Langkah Sederhana untuk Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat

Langkah Sederhana untuk Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat! Menjaga kesehatan jantung tetap sederhana ketika Anda melihat gambaran besarnya. Berolah raga. Makan dengan benar. Kurang stres. Perhatikan berat badan Anda  Jangan merokok.

Menjaga Jantung

Menjaga Jantung

Tentu saja, mewujudkan tujuan-tujuan itu tidak sesederhana itu. Yang paling penting? Bagaimana Anda bisa mempraktikkannya setiap hari? Berikut adalah petunjuk praktis untuk Menjaga Jantung dengan cara hidup sehat yang membuat Anda merasa hebat saat itu memperkuat hati Anda.

Luangkan waktu untuk bermain

Orang dewasa memerlukan setidaknya 30 menit olahraga lima atau lebih hari seminggu untuk kesehatan jantung. Jadikan waktu bermain olahraga dan Anda lebih mungkin menyelesaikannya. Bermain sepak bola bersama anak-anak Anda, ajak anjing berjalan-jalan, atau tembak, atau pergi “berjalan-jalan di mal” bersama rekan kerja saat istirahat makan siang.

Lakukan total setidaknya 30 menit olahraga setiap hari – dan hancurkan, jika Anda mau. Bertujuan untuk berjalan kaki 10 menit di pagi hari, berolahraga dengan beban tangan saat makan siang, dan beberapa menggali di taman sebelum makan malam, dan Anda telah mencapai tujuan Anda.

Tambahkan ‘aturan makanan’ ke memori Anda

  • Batasi Lemak Buruk: Jika Anda makan makanan khas Amerika, perubahan yang satu ini dapat membawa hasil dramatis: Makan lebih sedikit lemak jenuh . Anda dapat “mengurangi risiko masalah jantung hingga setengahnya,” kata Christine Gerbstadt, MD, RD. Mulailah dengan beralih ke daging dan susu rendah lemak, dan ganti lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun dan minyak canola.
  • Memotong Garam: Masak tanpa garam, batasi makanan olahan, dan gunakan pengocok garam. Bertujuan untuk menurunkan natrium yang Anda makan hingga 1.500 miligram, batas harian American Heart Association.

Bagaimana Langkah Sederhana untuk Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat?

  • Pump Up Produce: Makan setidaknya 2 1/2 cangkir sayuran dan buah setiap hari. Anda akan menurunkan risiko penyakit jantung , stroke , dan kanker . Dan ada bonus pelangsingan: “Untuk semua nutrisi yang disediakan buah dan sayuran , Anda juga mendapatkan sedikit kalori,” kata Kerry Neville, MS, RD, “Dan mereka membuat Anda kenyang.”
  • Go for Grains: Whole grain membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah , dan dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 . Pikirkan tentang tortilla jagung, panekuk gandum utuh dan pasta, gandum bulgur, oatmeal, quinoa, dan nasi merah kenyal atau nasi.

Bebas-rokok 

Bebas asap rokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melindungi jantung Anda. 

Kelola kolesterol darah Anda

Kolesterol adalah zat berlemak yang dibawa dalam darah Anda. Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk menjadi sehat, tetapi ketidakseimbangan kolesterol dalam darah Anda dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Kelola tekanan darah Anda

Tekanan darah biasanya bukan sesuatu yang bisa Anda rasakan. Jika terlalu tinggi, perlu dirawat. Baca tentang tekanan darah dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan tekanan darah tinggi

Kelola diabetes

Sangat penting untuk mengelola diabetes Anda untuk membantu mencegah serangan jantung atau stroke. Untuk informasi tentang mengelola diabetes.

Aktif secara fisik 

Aktivitas fisik yang teratur dan sedang sangat bagus untuk kesehatan jantung Anda. Tidak ada kata terlambat untuk memulai dan mendapatkan manfaatnya. Penting juga untuk tidak banyak duduk di siang hari dan memecah waktu duduk Anda. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi aktif dan kurang duduk .

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Kulit Agar Tetap Sehat

Raih dan pertahankan berat badan yang sehat

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Dapat membantu mengetahui indeks massa tubuh dan ukuran pinggang serta apa artinya ini. Inilah langkah sederhana untuk Menjaga Jantung Anda tetap sehat.