Cara Mudah Menjaga Perut Anda Tetap Sehat

Cara Mudah Menjaga Perut Anda Tetap Sehat! Kita semua menderita sakit perut dari waktu ke waktu, tetapi di sini adalah bagaimana Anda dapat menjaga agar serangan itu seminimal mungkin.

Menjaga Perut

Menjaga Perut

Semakin banyak dari kita yang tampaknya menderita masalah pencernaanBaik itu kram, kembung, sakit perut, atau sekadar ketidaknyamanan, sekitar 40% dari kita di Inggris memiliki setidaknya satu keluhan pencernaan pada satu waktu, menurut Dr Anton Emmanuel, konsultan gastroenterologi di University College Hospital di London. Ini adalah beberapa tips untuk Menjaga Perut Anda sehat.

  • Beri makan dengan benar

Hal pertama yang pertama, Anda perlu mengisi perut Anda dengan cara yang benar dan memperlakukannya seperti mesin yang disetel halus, kata Shona Wilkinson, Ahli Gizi di SuperfoodUK.com .

“Sistem pencernaan Anda seperti sepotong mesin halus. Banyak bagian yang berbeda bekerja bersama untuk mengolah makanan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makanan Anda, pastikan jenis makanan yang Anda masukkan adalah kualitas terbaik. Kami menginginkan sistem pencernaan terbaik, jadi gunakan bahan bakar terbaik, ”sarannya.

“Sumber protein yang baik adalah daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan yang tidak diproses. Protein mendukung sistem pencernaan kita dengan menyediakan asam amino sebagai bahan pembangun bagi regenerasi saluran pencernaan. Daging juga mengandung seng yang membantu sintesis protein normal sehingga membantu memperbaiki usus, jika Anda tidak makan daging, cari sumber vegetarian, seperti biji labu. ”

  • Kenali serat Anda

Anda tidak hanya harus makan lebih banyak, Anda juga perlu tahu serat Anda. Serat larut dapat dicerna oleh tubuh dan membantu meringankan sembelit dengan melunakkan tinja. Sumber yang baik adalah gandum, barley, buah, gandum hitam, sayuran akar dan biji rami emas.

Serat tidak larut tidak dapat dicerna tetapi membantu membersihkan limbah melalui sistem pencernaan. Shona menyarankan untuk makan dedak, sereal, kacang-kacangan dan biji-bijian jika Anda membutuhkan lebih banyak serat yang tidak larut.

Bagaimana Cara Mudah Menjaga Perut Anda Sehat?

  • Sakit kepala dan perubahan suasana hati bisa menandakan alergi makanan

Menderita sakit kepala, sakit tenggorokan, perubahan suasana hati atau mata berair? Mereka semua bisa menjadi gejala sensitivitas makanan, kata Shona. “Sensitivitas makanan berada di belakang banyak gangguan pencernaan dan Anda mungkin ingin mengetahui apakah Anda bereaksi terhadap makanan tertentu, seolah-olah Anda dapat menekan sistem pencernaan.

“Cara sederhana untuk mencoba mencari tahu makanan apa yang Anda bereaksi adalah dengan membuat buku harian makanan, mencatat setiap gejala yang Anda alami. Jika Anda melihat pola yang terkait dengan jenis makanan tertentu, Anda mungkin ingin menghapusnya dari diet Anda. “

  • Potong gas

Kami tidak hanya berbicara minuman bersoda di sini tetapi makanan seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran akar yang terkenal menyebabkan kembung.

“Meskipun makanan ini baik untuk Anda dan rendah lemak, cobalah dan pilih salad sayuran seperti daun salad, dan tomat, yang tidak akan membuat Anda kembung,” jelas Dr Marilyn Glenville, ahli gizi dan penulis Natural Alternatives to Sugar.

Baca juga: Tips Meningkatkan dan Menjaga Kesehatan Pencernaan Anda

  • Pertimbangkan magnesium

Dijuluki sebagai obat penenang alami, magnesium dikatakan untuk membantu mengendurkan otot dan saraf yang dapat membantu memerangi kram dan sembelit. “Magnesium meningkatkan air di usus Anda, membantu memulai gerakan seperti gelombang untuk memindahkan kotoran melalui usus, sehingga membantu pencernaan. “Banyak dari kita hidup dengan kesibukan, kehidupan yang penuh tekanan, dan lebih terpapar pada racun lingkungan dan makanan, yang dapat membuat kita lebih rentan terhadap kekurangan magnesium. Inilah cara mudah untuk Menjaga Perut Anda tetap sehat.